Acht Wochen.
Ein neuer Blick.
Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Nur für Frauen, vormittags in Bensheim.
Nächste Termine
Orientierungstreffen: 17. März 2027
Kursbeginn: 14. April 2027 · mittwochs 9:30–12:00 Uhr
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Was MBSR ist
Achtsamkeit heißt nicht, ruhig zu sein, sondern zu bemerken, was gerade los ist.
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction, auf Deutsch: Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Jon Kabat-Zinn hat das Programm 1979 an der Universität von Massachusetts entwickelt, seither wird es weltweit nach demselben Curriculum unterrichtet, in Kliniken, Hochschulen und Unternehmen. Es gehört zu den am besten untersuchten Achtsamkeitsprogrammen.
Der Kurs verspricht dir keinen ruhigeren Alltag. Er ändert, wie du darin stehst.
Geübt wird eine Fähigkeit: früher zu bemerken, was gerade passiert – im Körper, in den Gedanken, in der ersten Reaktion. Daraus entsteht Spielraum. Zwischen dem, was dich trifft, und dem, was du tust, läuft dann nicht mehr automatisch dasselbe Muster ab.
Was die Forschung zeigt. Die Wirkung ist vielfach belegt, Meta-Analysen zeigen bei gesunden Erwachsenen: Das Stresserleben sinkt deutlich, Ängstlichkeit nimmt ab, die Lebensqualität steigt. Diese Wirkung hielt in den Studien im Schnitt noch mehrere Monate nach dem Kurs an. Erste Hirnstudien zeigen außerdem Veränderungen in Regionen, die für Emotionsregulation, Lernen und Gedächtnis wichtig sind.
Was sich für dich verändert, ist individuell und mag anders aussehen als bei deiner Nachbarin. In den Studien zeigen sich jedoch immer wieder dieselben Punkte: weniger Stress, weniger Grübeln, ein gelassenerer Umgang mit Druck. Und genau darum geht es: im Alltag nicht mehr aus Gewohnheit zu reagieren, sondern bewusst zu antworten, auch lange nach dem Kurs. Viele Teilnehmende berichten außerdem von besserem Schlaf.
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Was dich erwartet
Acht Vormittage und ein ganzer Tag für dich.
Jede Kurseinheit hat ihren Schwerpunkt. Woche für Woche schauen wir uns genau an, was Stress mit uns macht, beleuchten Themen wie Wahrnehmung, achtsame Kommunikation und Selbstfürsorge – auf Grundlage von Stressforschung, Medizin und Psychologie. Auch die Praxis kommt nicht zu kurz. Jedes Mal üben wir gemeinsam: Meditation, Body Scan und achtsames Yoga. Und wir sprechen über das, was dabei auftaucht – so viel du magst, und nicht mehr.
In der Mitte des Kurses liegt der Achtsamkeitstag, ein Sonntag von 10 bis 16 Uhr. An diesem Tag üben wir über mehrere Stunden am Stück, überwiegend in Stille. Er gehört fest zum Programm. Es ist deine ganz persönliche achtsame Auszeit.
So gehen wir die acht Wochen an. Am Ende hast du Werkzeuge für deinen Alltag, die dich stärken.
14.4. · Woche 1: Ankommen
Wo du stehst und wohin wir gehen
21.4. · Woche 2: Wahrnehmen
Wie du die Dinge siehst
28.4. · Woche 3: Im Körper beheimatet sein
Verschiedene Wege, bei dir und in deinem Körper anzukommen
5.5. · Woche 4: Stress verstehen
Was dich aus der Ruhe bringt
12.5. · Woche 5: Innehalten statt reagieren
Von der Autopilotin zur bewussten Antwort
19.5. · Woche 6: Achtsam kommunizieren
Wie du zuhörst und sprichst
23.5. · Achtsamkeitstag
Ein ganzer Tag für dich: Üben, überwiegend in Stille
26.5. · Woche 7: Achtsame Selbstfürsorge
Was dich stärkt
2.6. · Woche 8: Abschied und Ausblick
Was sich verändert hat und was du weiterträgst
Dein Commitment: acht Wochen, jeden Tag.
Zwischen den Terminen übst du täglich zuhause, mit deinem Arbeitsbuch und meinen Audios. Plane dafür jeden Tag eine feste Zeit ein. Das ist der Teil, der wirkt, und der Teil, den dir niemand abnehmen kann. Ohne ihn bleibt der Kurs Theorie. Mehr musst du nicht mitbringen. Schenk dir diese Zeit.
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Für wen der Kurs ist
Für Frauen mitten im Leben, die anders mit Stress umgehen wollen.
Vorkenntnisse in Meditation oder Yoga brauchst du nicht. Der Kurs passt zu dir, wenn in deinem Alltag vieles zusammenläuft und du selten zur Ruhe kommst. Oder wenn du spürst, dass sich gerade etwas verändert, und du noch nicht weißt, wohin.
Was du mitbringen musst, ist die Bereitschaft, acht Wochen lang täglich zu üben. Alles andere hast du schon.
Die Runde ist bewusst nur für Frauen. Wenn die Lebensumstände einander vertraut sind, kommt eine Gruppe schneller ins Arbeiten – Familie, Arbeit, Verantwortung, Umbrüche brauchen dann keine Vorrede. Was die Teilnehmerinnen sich gegenseitig geben, trägt so viel wie die Übungen.
In akuten Krisen ist ein Gruppenkurs nicht der richtige Rahmen, etwa bei einer schweren Depression, nach einem Trauma oder in einer akuten Erkrankung. Achtsamkeit bringt dich näher an das, was gerade ist. In solchen Phasen kann das zu viel sein. Im Vorgespräch schauen wir in Ruhe, ob der Zeitpunkt für dich stimmt.
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Termine und Kosten
Umfang8 Termine plus Achtsamkeitstag
Terminemittwochs 9:30–12:00 Uhr
14.4. · 21.4. · 28.4. · 5.5. · 12.5. · 19.5. · 26.5. · 2.6.2027
Achtsamkeitstag: Sonntag, 23. Mai 2027, 10:00–16:00 Uhr
OrientierungstreffenMittwoch, 17. März 2027, 9:30–11:00 Uhr · 35 € (bei Kursteilnahme mit dem Kurspreis verrechnet) · Anmeldung erforderlich
OrtYogalounge Bensheim, Berliner Ring 143
Gruppenur für Frauen
Kosten420 € für alle acht Termine und den Achtsamkeitstag
InklusiveVor- und Nachgespräch mit mir · dein ganz persönliches Arbeitsbuch zum Üben, Nachlesen, Reflektieren · zahlreiche von mir aufgenommene Audios (Meditationen und Yogaübungen) für deine Praxis zuhause
BegleitungZwischen den Terminen jede Woche ein kurzer Impuls per Mail
Platz anfragenhallo@anne-heck.de
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Anmeldung
Dein Weg in den Kurs.
1 · Platz anfragen. Schreib mir eine kurze E-Mail. Dann halte ich dir einen Platz frei, mehr passiert erst einmal nicht.
2 · Vorgespräch. Vor der Anmeldung sprechen wir kurz miteinander – über den Kurs und deine Fragen, am Telefon, bzw. beim Orientierungstreffen am 17. März 2027 von 9:30 bis 11:00 Uhr in der Yogalounge Bensheim. Dort stelle ich den Kurs nochmal vor und wir lernen uns kennen – ohne Verpflichtung zur Kursanmeldung. Das Orientierungstreffen kostet 35 €. Meldest du dich zum Kurs an, wird der Betrag mit dem Kurspreis verrechnet. Für das Treffen brauche ich vorab deine Anmeldung: Sag mir kurz Bescheid, wenn du dabei sein willst.
3 · Anmelden. Danach entscheidest du. Erst mit deiner Anmeldung ist der Platz fest.
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Kontakt
Im April geht es los.
Du musst noch nichts entscheiden – schreib mir einfach.